5 passos simples para não comer em excesso
São precisos cerca de 20 minutos até aos primeiros sinais de saciedade. Estar saciado não significa estar cheio mas para alguns e/ou por vezes pode-se tornar complicado o controlo das quantidades.
Se for o caso, experimentem começar por estes 5 passos simples:
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✅1) Comecem a refeição por uma entrada rica em fibra
Podem ser verduras, que podem ser cruas, cozidas, em salada ou em sopa. O que vos sabe melhor no verão?
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✅2) Atenção ao que está em cima da mesa
Temos também vontade de comer aquilo que vemos: para não cairmos na tentação, convém não espalhar pela mesa vários pratos, entradas e pão.
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✅3) Atenção ao mastigar
Deve mastigar-se a comida durante algum tempo e lentamente. Fazem ideia do tempo que demoram a almoçar? Isto pode permitir reduzir entre 10 a 20% das gramas de alimentos quando não se engole de imediato a garfada e, pelo contrário, se mantém a comida na boca, mastigando umas 20 vezes. Lembrem-se: saborear a comida, é um ato de amor.
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✅4) Porções a serem servidas no prato
Servir no prato as porções que não sejam exageradas e estar atento ao tamanho do prato (quanto mais for, maior será a probabilidade de uma maior porção servida) também devem ser um ponto a não esquecer. Mais vale servir um pouco mais que o habitual numa refeição festiva e ver o prato (relativamente) cheio do que estar a servir várias vezes pequenas quantidades pois a tendência é consumir muito mais. Afinal, parece que o prato está sempre vazio, não é verdade?
✅5)Não terminar a refeição completamente cheios
Por fim, mas não menos importante, terminem a refeição antes de se sentirem completamente cheios mas sim saciados.
Na verdade, ter uma alimentação saudável pode ser desafiante. Não somos robôs a comer mas sim seres humanos com relações afetivas com a comida. Não nos podemos esquecer do impacto que a nutrição comportamental tem. Assim, estejam não só atentos ao que comem mas também como, em que contexto comem.
Inchaço frequente, dor abdominal, alterações do trânsito intestinal ou diagnósticos como Síndrome do Intestino Irritável, Doença de Crohn ou colite ulcerosa podem comprometer a energia, a confiança e a qualidade de vida.
Este acompanhamento permite identificar a origem dos sintomas e ajustar a alimentação à condição específica, sem restrições permanentes nem listas rígidas de “permitidos” e “proibidos”.
O foco não é apenas aliviar sintomas, mas devolver estabilidade e segurança à rotina alimentar.
Este acompanhamento é para ti se:
✔Tens sintomas gastrointestinais frequentes ou persistentes
✔ Foste diagnosticado(a) com Síndrome do Intestino Irritável
✔ Vives com Doença de Crohn, colite ulcerosa ou outra patologia intestinal
✔ Já experimentaste diferentes abordagens sem melhoria consistente
✔ Queres melhorar a tua qualidade de vida sem viver em constante restrição
✔ Procuras acompanhamento profissional individualizadoconsistência.
Perder peso não é apenas comer menos.
É comer com intenção e estratégia.
No acompanhamento considero:
✔ Os teus hábitos atuais
✔ O histórico de dietas
✔ A tua rotina real
✔ Fatores hormonais e emocionais
✔ A tua relação com a comida
O objetivo não é criar um plano perfeito.
É criar um plano possível.
O que torna este processo diferente?
✔ Perda de peso gradual
✔ Menos obsessão com a comida
✔ Mais autonomia alimentar
✔ Melhor relação com o corpo
✔ Resultados sustentáveis
A mudança acontece quando o processo é aplicável no dia a dia.
Mais do que perder peso, podes esperar:
✔ Clareza
✔ Organização alimentar
✔ Confiança nas escolhas
✔ Consistência
✔ Equilíbrio
O número na balança deixa de ser o único foco.
As consultas podem ser:
✔ Presenciais
✔ Online
A estratégia é a mesma.
O compromisso também.