🐟 Salada no frasco de couscous com atum

Quando o dia é corrido, a refeição precisa de estar pronta antes da fome aparecer.
A salada no frasco de couscous com atum é uma solução simples, prática e equilibrada, pensada para facilitar escolhas conscientes ao longo da semana.

Combina hidratos de carbono de digestão moderada com uma boa fonte de proteína e gordura saudável, ajudando a manter a saciedade e a energia estável. É fácil de preparar com antecedência, transportar e consumir fora de casa — ideal para quem quer estrutura sem complicações.

🥕 Ingredientes

• 75g em cru de couscous
• 100g de atum em água
• 200g tomate maduro
• 5 folhas de alface
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal q.b.
  

 

👩 Modo de Preparação

• Colocar o couscous num recipiente.
• Adicionar o dobro de água a ferver e tapar.
• Após 5 minutos ou até o couscous ter absorvido a água, soltar com a ajuda de um garfo.

 

⚖️ Informação Nutricional (por dose)

• Energia: 511 kcal
• Hidratos de carbono: 58 g
• Proteína: 34 g
• Gordura: 14 g
• Fibra: 3 g

 

💡 Nota

• Esta salada pode ser preparada com antecedência e conservada no frigorífico, sendo uma opção prática para refeições fora de casa ou para dias em que o tempo é curto, sem abdicar do equilíbrio nutricional.

✨ Que continues a saborear refeições equilibradas e cheias de cor. Bom apetite! 🍽️